Ondanks dat ik nog steeds spierpijn heb van de kb van Donderdag, ik kan bijna mijn schoenen niet aantrekken, laat staan mijn sokken, zo veel pijn doet het. de paracetamol helpt niet uit Spanje dus dan is het heftig, maar dat is niet erg dat is ook goed want dan zijn de spieren zich aan het herstellen en dus krijg je meer spieren, want spierpijn is eigenlijk alleen maar spierscheurtjes die aan het herstellen zijn. dus je krijgt meer en steviger spieren, dat is alleen maar mooi
Al was het wel even slikken toen de wekker ging. maar goed ik was op en Marco gaf de training dus ik ging.
Het aankleden gaf wat gedoe maar het is gelukt gelukkig.
Dus ik ging naar de cross om half 10 moest ik er zijn
De warming up was eigenlijk goed te doen
warming up 1
twee groepen, er lag een schijf
die pakte de eerste op, die deed dan een burpee
daarna gaf deze de schijf door, en zo door tot de laatste
en de laatste deed dan 2 burpees en gaf de schijf terug
als hij weer bij de eerste was dan had die groep gewonnen als je de eerste was
ik zat dus in een goede groep, we wonnen steeds
warming up 2
in tweetallen:
ik mocht met Rene dus ik was blij, we zijn aardig aan elkaar gewaagd, al dacht ik wel dat hij dit keer iets fitter bleek te zijn dan ik. maar goed dat maakt niet uit
de opdracht was simpel, de ene deed oefeningen op de mat, vooral gericht op buik en schouders
de ander deed staande oefeningen in een Tabata.
daarna werd er gewisseld
Ik begon staande, Rene dus liggende
kb swing
mountain climbers
jumping jacks
squat
kb swing overhead
push press
box jump
jump lunges
daarna wissel en mocht ik de liggende oefeningen doen
push up
sit ups
crunches
plank
site plank r
site plank l
leg raisers
heal touches
de wodjes die kwamen
waren in twee tallen
de ene zat in wall sit terwijl de andere deed oefeningen
maar ik heb geen idee meer wat we gedaan hebben het was in ieder geval pittig
Wod 2
in 2 tallen
1 persoon kb hold high
de andere deed 4 oefeningen
10 sumo squat
20 mountainclaimbers
10 wallballs
20 kb swing
dan wisselen en dit deden we 15 minuten
Wod 3
individueel
Daarna kregen we 5 rounds for time
12 deadlift
10 cleans
6 push press
6 thrusters
Toetje en ik hou niet meer van toetjes
3 rounds
10 push up
10 snatches l+r is 2
2 rounds
20 sit ups
20 clean and press
1 round
40 squats
40 junping jacks
daarna was het volbracht.. en mochten we naar huis
Geen opmerkingen:
Een reactie posten