zondag 3 april 2022

na een weekje rust..

 

Na een weekje rust en niet kunnen sporten ben ik maandag weer naar de kb gegaan, wat is het toch weer lekker om te kunnen sporten en om weer lekker bezig te zijn met mijn lijf.. ik kan daar eindeloos van genieten. .

Het was zo wie zo erg gezellig met de medesporters,  en sportmaatjes..  en het was goed te doen. toch doet een weekje rust soms wonderen.

 we begonnen met de warming up

kniehef, hakken billen, squat, pus up, en dan nog 8 brupees.

daarna gingen we de benenronde in. een hele les vooral gericht op benen.

We begonnen met de Sumo squat 1,45 minuut en dat 2x 

daarna meteen door met de lunges

1 been eerst vooruit daarna achteruit 1 minuut

beide benen natuurlijk  uiteingelijk

ook dit deden we 2 keer.

de kb swing was even een soort van ontsnapping aan de benen ronde maar dat was van korte duur

we kregen ineens weer de lunges statisch 

dus 1 been naar voren en dan die niet meer bewegen.. vreselijk wat is dat afzien

en dan ook nog dat andere been.. afschuwelijk.

We kregen daarna ook nog dat we one leg deadlift gingen doen

dus 1 been op de hak staan en deze gestrekt houden..  een k oefening..  maar wel goed voor je hamstring zeggen ze


Gelukkig kwam daarna de buikspieroefeningen

hipebridge met 1 been in de lucht 2x

met kb in de hand en dan sit up

diamond sit up

 sit uo

crunches

v sit


Daarna nog een stukje benen weer

sumo squat gewone squat  afwisselend met eerst  21x dan 18x en dan  15 x als laatste

 daarna in twee tallen

 de ene werkt de ander kijkt toe met de akeligste oefening die ik ken

1 been op het podium en dan steeds een soort van lunge doen 8 x per been en dat 2x 

zo blij dat deze les afgelopen was

Geen opmerkingen:

Een reactie posten