de zondag blues...

 

De zondag bestond natuurlijk uit de cross xxl,

Dat opstaan gaat inmiddels wel wat langzamer dan anders maar dat is ook niet zo gek, het einde van het schooljaar is in zicht en dan merk je pas hoe moe je bent.. maar toch de zondagochtend wil ik toch sporten en dus gaan we ook sporten. 

De work out mochten we met 2 tallen dus ik ging natuurlijk met Marco, we zijn aan elkaar gewaagd en we hebben lol samen heerlijk.

de les bestond uit:

warming up

stick game

hoofd schouders knie, teen en bal

kaartspal

stoelen dans

 

de  work out

3x 15 1 oefen set

-----------------------

globlet squat

sit -ups

--

lunges links en rechts is 1)

leg raisers

--

split squat links en rechts is 1

shooulder tops

--

bulgarian split squat  links en rechts is 1

 commando's

--

push ups

heel- taps ( pinguin) links rechts is 1

--

dips

deadbug (dode hond)