Afgelopen zaterdag weer met buurjongen Jeroen wezen sporten op ons plekje waar we gewoon lekker buiten staan, uit de wind en zonder regen. Het is een prima plek om lekker te sporten en om buiten te zijn,. Het buitensporten vind ik toch stiekem wel heel erg lekker om te doen.
Ik had een training van sportmaatje Marjanne gekregen dus ik geef haar ook de eer om de training, met wat aan passingen naar haar te noemen.
We zijn begonnen met 2 rondjes rennen en daarna met de wod die ik had gekregen, maar om de 5 minuten ging de timer af en gingen we weer rennen, eerst dus 2 rondjes dan 3 en dan 4 dat willen we ook opbouwen om zo toch meer kilometers te kunnen maken.
We hadden er zin en hadden de dikste lol met elkaar, want hij was pittig. We hadden afgesproken zo rond een uur of 10 te beginnen tot ongeveer 11 uur. Dus we begonnen met de 10 naar 0 ronde.. maar aangezien we ook steeds tussen door moesten rennen van mij, bleek dat we om 11 uur pas klaar waren met de eerste wod, dus besloten we maar om wat buik oefeningen te doen om daarna naar huis te gaan.
Beiden weer intens blij dat we toch weer gesport hadden maar ook dat het er op zat.. en meteen elkaar de belofte gedaan dat we volgende week weer gaan sporten omdat het zo lekker is om te doen.
Marjanne S
Warming up
2 rondjes rennen.. daarna weer om de 5 minuten rennen, eerst 2, dan 3 dan 4 en weer terug etc
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Push press
Lunges (li&re)
Rows (li&re)
Burpees
Sit ups
Thrusters
Push ups
Squats
Leg raises
For time:
50 squats 25 sit ups
40-20
30-15
20-10
10-5
Emom 10 min
3 burpees
5 sumo squats
10 cross lunges
Buik
Tabata
45 sec werken 15 seconden rust
Leg raisers
Crunch
Plank rechts
Plank links
Plank recht
Pinguïn
Sit up
hip bridge
Tijd over?
25 rainbows
25 donkey kicks
25 liggende side leg lifts liggend
25 hip bridges
&repeat
Geen opmerkingen:
Een reactie posten