Zondagochtend had me voorgenomen dat als ik vroeg wakker zou zijn dat ik dan zou gaan sporten, mocht ik niet wakker zijn dan zou ik mijn lichaam de rust geven waar hij kennelijk behoefte aan had.. dus wie was er om 6.30 klaar wakker juist ik zei de gek.. Tuurlijk doe je dan pogingen om vooral te blijven liggen, maar het rusteloze van het lijf en het hoofd besluit toch maar om om 7.45 uit bed te klimmen en maar te gaan sporten, tenslotte vind ik het heerlijk
Dus bij aankomst ingecheckt met zowel mijn Corona app als mijn pasje en kon ik aan de slag toen de groep compleet was
Dus de warming up waren benen.. vreselijk na die 23 km van zaterdag maar ik heb me er redelijk doorheen geslagen
als toetje:
3x 1 minuut
dribbelen op de plaats
kniehef
hakken billen.
daarna 3x 1 minuut
rechte plank,
site plank links
site plank rechts
dode hond
of te wel de deadbug.. dode beestje
Als hoofdmenu
overhead press (strict)
we moesten beginnen met een lege stang
en daarmee 20 x boven ons hoofd
en daarna steeds meer gewicht er aan en minder herhalingen
van 20 nar 18 etc tot 0
en dan je grens opzoeken hoe vaak je 1x kan.
ik had een behoorlijk gewicht. de stand kon niet voller dat was duidelijk
maar heel lang mee bezig geweest
als toetje:
10 strict press
10 kb swing russian
10 push press
10 kb swing american
en dat afbouwen naar 0
als koffie/ thee ronde:
3 rondjes mocht ik, omdat ik laat klaar was met de presses en het nagerecht
10 x strict presses
10x front sqaut
10 x push press
10x bent over row
kortom het was een pittige bezigheid deze ochtend maar wat lekker dat ik het gedaan heb
en ...... dan valt het wel mee. al heb ik wel zwaar getafeld deze ochtend..denk dat ik er nog lang last van ga houden
Geen opmerkingen:
Een reactie posten